Witam Od paru dni dokucza mi bol w gornym odcinku pleco miedzy łopatkami a szyja. Nie jest on od ciezarow . podejrzewam ze od siedzenia przed kompem:P. Kiedys mnie bolał dolny odcinek ale wzmocniłem go martwymi ciagami:) Zna ktos z was jakies cwiczenia na ta czesc plecow?
Witam. Planuje zaczac tabate. Chcialbym ja robic po kazdym treningu silowym. Mysle zeby robic 2-3x w tygodniu ,zeby troche definicji poprawic. Moge taki trening stosowac? bo czytalem o tabacie i wynika ze 1-2x w tyg to max. Cwiczenia na tabate: - Przysiady ze sztanga z przodu - Przysiady z wyrzucaniem rak do gory trzymajac hantle - pompki z [...]
Czesc mam pytanie jakie cwiczenia na klate zeby maxymalnie zwiekszyc swoje cyce i zabudowac mostek!! bo przy mostku mam depresje:p:p:p:p:p CWIECZE DOPIERO 1 MIESCIAC!! i zadnych rezultatow!! ps. co oznacza jak mnie bola bicepsy przy wyciskaniu?? dzieki
Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]
WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]
Witam ! Mam 17 lat i chciałbym prosić Was o kilka wskazówek. Ćwiczę od około 6 miesięcy i napotkałem na swojej drodze Wasze świetne forum. Moim zdaniem to co robicie jest genialne ponieważ z tego co widzę pomagacie innym w dążeniu do swoich celów. Tak trzymać ! A co do moich pytań to chciałbym wiedzieć kilka następujących rzeczy: - co to są SOGi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam 17 lat i trenuję piłkę nożną. Gram w juniorach młodszych, ale bardzo często trenuję z seniorami. Ostatnio miałem dużo ćwiczeń na głowie, duuuużo biegów + treningi w obu grupach a na dodatek treningi siłowe w domu (ciężkie ćwiczenia na nogi miałem). Długi czas wytrzymywałem wszystko, nic mnie nie bolało, ale ostatnio poczułem taki [...]
Jak w temacie. Chciałbym zapytać o sposób dawkowania następujących supli: SuperPump Max Size On (popijam w czasie treningu) Monohydrant (mega capsy z Olimpa) Zastanawia mnie głownie dzień treningowy (zakładam, że w dni nietreningowe 4 kapsułki(5g) mono na czczo wystarczą?). Konkretniej w jednej porcji SP Max jest 1,3g mono + 2g chelatu magnezowego [...]
Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na [...]
Witam. Waga: 87kg Wzrost: 187cm Dopiero zaczynam odnośnie treningu brzucha i interesuje mnie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha są najbardziej efektywne? Jakie serie wykonywać? Jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami stosować? oraz w jakich odstępach czasu trenować ten brzuch? Dodam ze w moim posiadaniu jest ławka rzymska oraz karimata. [...]
Witam. Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
jak mają się ćwiczenia na siłowni do przyrostu testosteronu ? ostatnio obiło mi się o uszy, że kobiety stanowczo powinny zrezygnować z tej aktywności właśnie z tego powodu. czym można zastąpić siłownie ? może znacie jakiś inny rodzaj ćwiczeń ?
Czesc czy dobrym pomysłem będzie jakiś tydzień (ewentualnie dwa) samego rozciągania ciala? A potem dołożyć do tego jakies male ćwiczenia na mięśnie? Dotyczy to osoby która się w ogóle nie rusza ani nie ćwiczy, ciało jest pospinane i "skamieniale" :p Z góry dzięki za odpowiedzi
Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie - 3x(wt,czw,niedz). Nasuneło mi sie kilka pytań, na które mam nadzieje pomożecie odpowiedzieć. mam 184cm , 105kg, 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała. Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy Trening rozpoczynam 30minutowymi [...]
Cześć kobietki ;) jestem tu nowa, tak więc zacznę od początku :P moja przygoda z siłownią zaczęła się 3msc. temu waga 52kg przy wzroście 164cm. Jakaś gruba to ja nie byłam denerwował mnie tylko mój brzuch no i te boczki...ahh zmora kobiet :P Teraz aktualnie ważę 47,00...no,ale zbytnio zadowolona to ja nie jestem. Owszem boczki trochę się [...]
Dzień dobry, prosiłabym o pordę dot. żywienia przy skokach hormonów tarczycy. Od ponad pół rok leczę nadczynność, obecnie weszła w niedoczynność ;) Ogólnie czuje się bardzo dobrze. Jestem pod stałą kontrolą lekarza. Od ponad 3 miesięcy codziennie uprawiam sport. Poczatkowo byl to aerobic, potem jazda na rowerze, a obecnie rower plus bieganie i [...]
[...] i robic masymalni ile moge, z przerwami miedzy seria po 30 sekund, zeby palic miesnie w sensie wyrzeznbic. Teraz Raz w tyg zaczelam robic cardio - 40 min. orbitrek + wiadomo cwiczenia na silowni. wyglada to tak ze 2 -3 razy w tyg cwicze, raz orbitrek.Co zmienic? Kogo sie poradzic ? Myslicie ze trening 2-3 razy w tyg maszyny, +1 cardio + [...]
Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam problem.Od pewnego czasu muszę nosić kołnierz ortopedyczny z powodu wypadku. Jendak chciał bym zacząć powoli znowu trenować i problem jest w tym,że chciał bym również trenować brzuch tylko,że nie mogę przepracowywać mięśni brzucha i pytanie jest takie czy istnieją jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch przy których nie byly by mocno [...]
Elo !! Na wstepie powiem o co mi chodzi a tak wiec: jest tak ze robilem a6w i rozne cwiczenia na brzuch, owszem mialem 6-cio pak ale tylko jak napiolem ale nie w tym rzecz. Chodzi o to ze ten moj kaloryfer wygladal ze tak powiem "nijak" czyli takie jak by 6 prazkow (dolacze rysunek)a chcialbym miec taki bardziej rozbudowany !!?? Rozbudowany hmmm [...]
